Vrei să cunoști câteva alimente delicioase de strecurat în farfurie pentru a susține sistemul nervos? Controlând funcții precum ritmul cardiac, digestia, memoria și reacția la stres, sistemul tău nervos joacă un rol esențial în sănătatea ta zilnică. Deși alimentația nu poate trata sau vindeca afecțiunile sistemului nervos, anumiți nutrienți ajută nervii să comunice clar, favorizează o energie stabilă și ajută creierul și corpul să reacționeze la stres.
Descoperă citind acest articol ce alimente susțin cu abilitate sistemul tău nervos.
Somonul, bogat în acizi grași
Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acestea sunt grăsimi care, conform unui studiu publicat în 2017 în revista Current Neuropharmacology, sunt elemente importante ale membranelor celulelor nervoase și sunt legate de capacitatea creierului de a evolua în timp.
În plus, omega-3 contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației, conform unui studiu publicat în 2024 în revista Frontiers.
Spanacul, sursă de folați
Spanacul furnizează numeroși nutrienți. Nutrienți care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, cum ar fi folații. Aceștia ajută organismul să producă neurotransmițători precum serotonina sau dopamina. Conform unei studii publicate în 2023 în revista Nutrients, aceste nutrienți pot reduce riscurile de depresie.
Pe lângă folați, spanacul furnizează în special magneziu. Magneziu care, conform unui studiu publicat în 2018 în revista Nutrients, joacă un rol crucial în transmiterea nervoasă, regland în special contracția musculară.
Iaurtul, un atu pentru un microbiom sănătos
Iaurtul conține bacterii care pot favoriza un microbiom intestinal sănătos, legat de sănătatea sistemului nervos printr-un sistem de comunicare numit axa intestin-creier. Un studiu publicat în 2026 în revista Scientific Reports a legat astfel problemele de sănătate intestinală de afecțiuni neurologice. Dar și de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Semințele de dovleac, bogate în magneziu
Incredibil de nutritive, semințele de dovleac sunt bogate în compuși care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, cum ar fi magneziul, grăsimile sănătoase sau zincul. Un studiu publicat în 2017 în revista Nutrients a arătat că zincul ajută la menținerea bună a funcțiilor cerebrale.
Ovăzul, sursă de vitamina B
Ovăzul conține numeroase forme de vitamine B, care joacă un rol important în menținerea unui sistem nervos sănătos. Conform unui studiu publicat în 2019 în revista CNS Neuroscience & Therapeutics, vitaminele B1, B6 și B12 ajută nervii să producă energie și să îi protejeze de daune.
În plus, ovăzul este o sursă bogată de fibre, care contribuie la o sănătate intestinală bună.
Lintele, bogate în proteine vegetale
Lintele sunt o sursă bună de nutrienți care susțin buna funcționare a sistemului nervos, cum ar fi proteinele vegetale. Conform unui studiu publicat în 2020 în revista Animo Acids in Nutrition and Health, aminoacizii furnizați de proteine ajută corpul să producă neurotransmițători care influențează starea de spirit și comportamentul.
Lentilele sunt, de asemenea, bogate în fier, un mineral esențial pentru transportul oxigenului către creier și nervi.
Afinele, surse de antioxidanți
Afinele sunt cunoscute în special pentru antioxidanții lor. Compuși care ajută la combaterea stresului oxidativ. Conform unei studii publicate în 2024 în revista Frontiers, un aport crescut de antioxidanți ar putea contribui la protejarea creierului și la promovarea sănătății sistemului nervos.
Ciocolata neagră, bogată în flavonoide
Ciocolata neagră conține numeroase compuși care pot contribui la sănătatea sistemului nervos.