Insomnia este o tulburare de somn care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Ea poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv de obiceiurile alimentare. Anumite alimente pot perturba somnul din cauza proprietăților lor stimulatoare sau a efectelor lor asupra digestiei. Iată câteva alimente care favorizează insomnia și sfaturi despre cum să îți îmbunătești somnul adaptând dieta.
Cafea și băuturi cofeinizate. De ce este aceasta o problemă?
Cofeina este un stimulent care poate interfera cu capacitatea ta de a adormi. Aceasta blochează efectele adenozinei, o substanță chimică din creier care favorizează somnul. Chiar și atunci când este consumată pe parcursul mai multor ore, cofeina poate interfera cu capacitatea ta de a adormi.
Sfaturi
-Evită cafeaua și băuturile cofeinizate după ora 14:00.
-Optează pentru alternative decofeinizate sau ceaiuri de plante calmante, cum ar fi mușețelul sau verbena.
Ciocolata- De ce provoacă insomnia
Ciocolata conține cofeină și teobromină, două stimulente care pot perturba somnul. Cu cât ciocolata este mai închisă la culoare, cu atât conține mai multe din aceste substanțe. Ciocolata cu lapte conține mai puțin, dar poate afecta totuși somnul.
Sfaturi
-Limitează consumul de ciocolată la sfârșitul zilei.
-Alege deserturi fără ciocolată seara, cum ar fi fructe sau iaurt simplu.
Alimentele picante- De ce este o problemă?
Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac și reflux gastro-esofagian, mai ales dacă sunt consumate chiar înainte de culcare. Aceste probleme digestive te pot împiedica să dormi corespunzător.
Sfaturi
-Evită mâncarea picantă la cină.
-Optează pentru mese mai ușoare și mai puțin picante seara.
Alcoolul- De ce este o problemă?
Alcoolul te poate ajuta inițial să adormi, dar perturbă ciclurile de somn și poate duce la treziri nocturne frecvente. Mai mult, alcoolul poate agrava tulburările de respirație în timpul somnului, cum ar fi apneea în somn.
Sfaturi
-Limitează consumul de alcool, în special înainte de culcare.
-înlocuiește băuturile alcoolice cu alternative fără alcool, cum ar fi mocktails sau apă aromată.
Alimentele bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite sau produsele lactate grase, sunt greu de digerat. Digestia lentă și dificilă te poate ține treaz noaptea și poate perturba somnul.
Sfaturi
-Preferă mesele echilibrate cu grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado sau nuci) și evită alimentele grase înainte de culcare.
-Ia mese mai ușoare seara, cu proteine slabe și legume.
Alimentele bogate în proteine pot cauza insomnia
Proteinele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată, dar consumul excesiv înainte de culcare poate interfera cu somnul. Digestia proteinelor necesită multă energie, ceea ce poate face dificil somnul.
Sfaturi
-Echilibrează mesele de seară prin includerea de carbohidrați complecși și fibre, mai degrabă decât prin favorizarea proteinelor.
-Consumă proteine ușoare, cum ar fi pește sau pui, mai degrabă decât carne roșie.
Alimente care conțin MSG (glutamat monosodic)- De ce este o problemă?
MSG este un aditiv alimentar utilizat în mod obișnuit pentru a spori aroma. Acesta poate provoca dureri de cap și tulburări de somn la unele persoane sensibile.
Sfaturi
-Citește etichetele alimentelor pentru a evita alimentele care conțin MSG.
-Alege alimente proaspete, neprocesate.