Care este alimentul care ameliorează somnul în doar 24 de ore? Un studiu american dezvăluie că o simplă schimbare în alimentație poate îmbunătăți calitatea somnului în doar 24 de ore și poate influența pozitiv odihna nocturnă.
Acest aliment ameliorează somnul în doar 24 de ore
Multe persoane suferă de tulburări de somn care se dovedesc a fi deosebit de deranjante în viața de zi cu zi. Între dificultățile de a adormi, trezirile nocturne care ne întrerup nopțile sau insomnia, se poate spune că există motive suficiente pentru a înnebuni. Mai ales când acestea se repetă frecvent. Din păcate, deși nu există încă soluții miraculoase care să garanteze nopți calme și liniștite. În loc să apelezi la medicamente precum somniferele, există câteva mici trucuri care te ajută să adormi mai ușor. Unul dintre ele se bazează în special pe alimentație. Un studiu recent realizat în Statele Unite arată că o simplă ajustare a alimentației ar putea transforma calitatea somnului, încă din noaptea următoare.
Ce trebuie să mănânci pentru a dormi mai bine?
Conform unui raport, cercetătorii de la universitățile din Chicago și Columbia au urmărit timp de câteva zile un grup de tineri adulți. Le-a studiat alimentația și calitatea somnului cu ajutorul unor senzori conectați. Descoperirea lor a fost cel puțin surprinzătoare. Asta deoarece au constatat că persoanele care consumau mai multe fructe și legume în timpul zilei adormeau mai repede și beneficiau de un somn mai profund. Cel mai bun lucru este că efectul pozitiv se simțea în doar 24 de ore, cu o îmbunătățire clară a odihnei.
Dar de ce ar avea aceste alimente un astfel de impact? Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. Unele dintre ele contribuie la reglarea melatoninei, hormonul care controlează ciclul somn-veghe. Cercetătorii estimează că un consum regulat (aproximativ cinci porții pe zi) ar putea îmbunătăți calitatea somnului cu aproape 16%. O cifră deloc neglijabilă, având în vedere cât de mult afectează sănătatea oboseala cronică.
Crearea unui cerc virtuos
Efectul benefic nu se limitează la fructe și legume. Carbohidrații complecși din cereale integrale joacă, de asemenea, un rol important. Dar și anumite alimente bogate în triptofan, magneziu sau melatonină naturală: migdale, banane, lapte sau pește. Combinația acestor nutrienți favorizează relaxarea musculară și adormirea. În schimb, excesul de cofeină, alcool sau mese prea grase seara perturbă odihna și crește riscul de insomnie.
Acest studiu aduce astfel o dovadă suplimentară a impactului direct al alegerilor noastre alimentare asupra calității somnului. Prin simpla introducere a mai multor legume în mesele noastre zilnice, este posibil să observăm o îmbunătățire tangibilă încă din a doua zi. Dacă adăugăm la aceasta câteva reguli de igienă a vieții, cum ar fi evitarea ecranelor înainte de culcare sau practicarea unei activități fizice regulate, se declanșează un cerc virtuos. În sfârșit, putem spune adio insomniei și ne putem bucura din nou de nopți cu adevărat odihnitoare.