Ce vitamine recomandă experții? Dacă suplimentele alimentare fac acum parte integrantă din rutinele noastre de bunăstare, potrivit mai multor experți, acestea nu sunt întotdeauna bine tolerate atunci când sunt luate pe stomacul gol.
Piața suplimentelor alimentare cunoaște o creștere fulminantă. Folosite mult timp doar ocazional, acestea s-au impus ca aliați de zi cu zi. Energie, stres, somn, strălucirea pielii, echilibru interior… Fiecare nevoie pare să-și găsească acum capsula. Flacoanele se aliniază pe masa de mic dejun, alunecă în gențile de sport sau se instalează permanent pe rafturile băii.
Când să iei un supliment alimentar?
Suplimentele alimentare au câștigat popularitate în ultimii ani, în special în rândul celor care acordă o importanță deosebită sănătății și bunăstării lor. Dar cu diversitatea opțiunilor disponibile pe piață, poate fi complex să te descurci. Căci pentru a optimiza asimilarea ingredientelor active, este esențial să urmei anumite reguli atunci când iei suplimente alimentare. Deci, când să iei un supliment alimentar?
Scurtă reamintire a ceea ce este un supliment alimentar
Un supliment alimentar este definit de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) ca un produs concentrat în nutrienți sau alte substanțe care au un efect nutrițional sau fiziologic. Scopul său este de a completa o dietă normală.
Aceste suplimente sunt concepute pentru a oferi nutrienți suplimentari corpului nostru, în special atunci când dieta noastră nu acoperă suficient anumiți nutrienți esențiali. De exemplu, persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană ar putea avea nevoie de suplimente de vitamina B12, prezentă în principal în produsele de origine animală.
Aceste produse pot conține vitamine, minerale, plante, aminoacizi (printre altele) și nu sunt destinate să vindece, ci mai degrabă să susțină o bună sănătate sau să ofere beneficii fiziologice specifice, cum ar fi ajutarea la pierderea în greutate sau însoțirea somnului. Este esențial să citești cu atenție etichetarea pentru a te informa înainte de utilizare. Cel mai bun supliment alimentar este cel care ameliorează durerile zilnice și joacă un rol în bunăstarea generală.
De ce să-ți iei suplimentele alimentare la momentul potrivit?
Mai mulți factori determină eficacitatea suplimentelor alimentare, ceea ce poate ajuta la alegerea celui mai bun moment pentru a le consuma. Absorbția suplimentelor alimentare poate varia în funcție de prezența anumitor alimente. De exemplu, vitamina C crește absorbția fierului, în timp ce produsele lactate o pot reduce. Prin urmare, este înțelept să planifici administrarea suplimentelor în funcție de mese.
Ritmul circadian, sau ciclul zi-noapte, afectează, de asemenea, absorbția nutrienților. Unele, cum ar fi vitamina D, sunt absorbite mai bine dimineața, în timp ce altele, cum ar fi magneziul, sunt absorbite mai eficient noaptea. Adaptarea administrării suplimentelor la acest ritm poate optimiza eficacitatea lor.
Dar în spatele acestui entuziasm, se pune o întrebare. Putem lua cu adevărat vitaminele imediat ce ne trezim? Pe stomacul gol, nu toate reacționează la fel: unele se asimilează greu, altele pot irita sistemul digestiv sau pot avea efectele diminuate. Trei suplimente foarte populare sunt astfel în vizorul experților.
Fierul
În mentalitatea colectivă, a lua vitaminele imediat ce te trezești pare logic. Totuși, fierul este unul dintre cele mai delicate suplimente. Pe stomacul gol, poate fi greu de suportat și poate provoca greață, disconfort sau o senzație de greutate. Specialiștii recomandă mai degrabă să-l iei puțin mai târziu în timpul zilei, când corpul este deja activ. O simplă precauție care permite o mai bună toleranță, fără a-i diminua beneficiile.
Magneziul
Indisolubil legat de rutinele anti-stres, magneziul nu este totuși conceput pentru a da un impuls la trezire. Dimpotrivă, acțiunea sa se vrea înainte de toate relaxantă. Consumat dimineața pe stomacul gol, poate crea un decalaj cu ritmul zilei, în timp ce, consumat seara, însoțește în mod natural relaxarea și încetinirea corpului. O schimbare de orar care poate face toată diferența.
Vitaminele liposolubile
Vitaminele A, D, E și K au un punct comun: trebuie luate cu alimente pentru a fi bine absorbite. Experții sfătuiesc, așadar, să le integrați într-o masă pentru a le maximiza efectele. Pe stomacul gol, eficacitatea lor este adesea redusă.
Un memento simplu, dar esențial: în ceea ce privește bunăstarea, graba nu este niciodată cea mai bună opțiune.