Acest detaliu din rutina de seară ar putea influența sănătatea inimii. Vă culcați după miezul nopții fără să vă gândiți prea mult la asta? Această mică schimbare, devenită banală în viețile noastre hiperconectate, ar putea avea totuși un impact asupra inimii. Cercetări recente sugerează că ora la care adormiți contează aproape la fel de mult ca durata somnului.
Ceasul intern, dirijorul inimii
Corpul dumneavoastră funcționează după un ritm circadian de aproximativ 24 de ore. Acest ceas biologic nu reglează doar somnul: el influențează și tensiunea arterială, glicemia, metabolismul și secreția de hormoni precum cortizolul. Când vă culcați regulat după miezul nopții, acest ritm natural se poate desincroniza de ciclul zi-noapte.
Această decalare, numită dezaliniere circadiană, favorizează creșterea cortizolului (hormonul stresului), inflamația cronică ușoară, creșterea tensiunii arteriale și rezistența la insulină. Toate aceste mecanisme sunt implicate în bolile cardiovasculare. Chiar dacă dormi între 7 și 9 ore, programul neregulat ar putea crește riscul cardiovascular cu aproximativ 26%. Prin urmare, nu numai cantitatea de somn contează, ci și momentul în care dormi.
„Cronotipurile de seară” sunt mai expuse
Unele persoane sunt în mod natural mai alerte seara: ele sunt numite cronotipuri de seară sau nocturne. Conform mai multor studii de amploare, aceste profiluri prezintă un risc crescut de evenimente cardiovasculare, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral (AVC).
O analiză realizată de UK Biobank, care a cuprins peste 320.000 de adulți britanici, indică faptul că cronotipurile de seară au mai multe șanse să obțină un scor scăzut al sănătății cardiovasculare. Un alt studiu european realizat pe aproximativ 88.000 de participanți sugerează că intervalul de adormire cel mai favorabil pentru inimă ar fi între orele 22:00 și 23:00. După miezul nopții, riscul crește semnificativ, cu un impact deosebit de pronunțat în cazul femeilor. În medie, riscul suplimentar de infarct sau accident vascular cerebral la persoanele cu profilul de tipul „foarte târziu” ar fi estimat la aproximativ 16 % în comparație cu cronotipurile intermediare.
Mai mult decât o chestiune de oră: un stil de viață asociat
A te culca târziu nu este singurul factor implicat. Cercetătorii subliniază că persoanele nocturne acumulează mai des anumite comportamente nefavorabile:
mese târzii sau dezechilibrate
sedentarism
calitate mai slabă a somnului
glicemie mai ridicată
Studiile universitare au arătat, de asemenea, că persoanele cu profil nocturn ar avea o capacitate mai redusă de a arde grăsimile, ceea ce poate favoriza tulburările metabolice. La aceasta se adaugă expunerea prelungită la ecrane seara. Lumina albastră întârzie producția de melatonină, hormonul cheie al somnului, și menține sistemul nervos în stare de alertă. Rezultatul: tensiunea arterială scade mai puțin eficient noaptea, ceea ce poate afecta sistemul cardiovascular de-a lungul anilor. Inima dumneavoastră adoră regularitatea. Funcționează mai bine când ritmurile dumneavoastră sunt stabile și consecvente.
Vestea bună: aveți puterea de a acționa
A fi „persoană de seară” nu este un defect și nici o greșeală. Cronotipul are o componentă biologică reală. Cu toate acestea, aproximativ 75% din riscul suplimentar observat ar fi legat de factori modificabili. Asta înseamnă că puteți acționa. Câteva ajustări simple pot face diferența:
adoptați un program regulat de culcare și trezire
reduceți expunerea la ecrane și la lumina puternică seara
preferați o cină ușoară și evitați cofeina târziu
practicați o activitate fizică regulată, ideal în timpul zilei
Nu este vorba de a vă schimba brusc ritmul, ci de a avansa treptat către o mai mare coerență.
Pe scurt, inima dumneavoastră lucrează pentru dumneavoastră în fiecare minut al vieții. Oferindu-i un cadru stabil, cu nopți regulate și odihnitoare, vă arătați respectul față de corpul dumneavoastră. Nu trebuie să fiți perfectă, ci doar constantă. Sănătatea inimii dumneavoastră depinde uneori de detalii discrete. În seara aceasta, poate că unul dintre ele se numește pur și simplu… ora la care stingeți lumina.