Atunci când tranzitul intestinal este leneș, poți combate constipația în mod natural consumând aceste alimente bogate în fibre.
Numeroase studii au demonstrat-o și probabil că ai experimentat-o și tu: tranzitul intestinal al femeilor este mai lent decât al bărbaților, iar situația se poate agrava rapid în funcție de diferitele perioade de bulversări hormonale (sindromul premenstrual, menstruația, sarcina sau menopauza, cauzele pot fi numeroase).
Ce alimente pot ajuta la ușurarea tranzitului intestinal?
Chiar dacă suntem vigilenți și ne hidratăm bine pe tot parcursul zilei, suferim adesea de constipație. Dacă nu îți place să iei medicamente degeaba, dar vrei să ameliorezi durerile de burtă de îndată ce acestea încep, fără să aștepți să devină prea intense sau ca tranzitul să fie cu adevărat blocat, iată care sunt cele mai bune 8 alimente pentru a-ți ajuta tranzitul și pentru a găsi rapid o burtă mai ușoară și mai puțin balonată.
1. Cafeaua, ideală pentru a ușura tranzitul
Pe lângă faptul că este un excelent deșteptător, cafeaua ajută și la ușurarea tranzitului intestinal. Cu toate acestea, nu este indicat să bei prea multă, deoarece consumul excesiv poate duce la tulburări de stomac. Doza zilnică potrivită ar trebui să fie, în mod ideal, de cel mult trei cești, care, ar trebui, dacă este posibil, să fie băute înainte de ora 15.00 pentru a evita orice impact negativ asupra somnului în noaptea următoare.
2. Apa
Acest lucru poate părea evident, dar dacă ești foarte constipat, poate pentru că l-ai uitat: consumul suficient de apă pe parcursul zilei ajută la hidratarea scaunelor și, prin urmare, la combaterea constipației, în timp ce deshidratarea severă favorizează direct problemele de tranzit lent. Așadar, este ușor să nu mai ai probleme cu constipația: obișnuiește-te să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai ales dacă nu ai reușit să mergi la toaletă de câteva zile. Acest lucru ar trebui să îmbunătățească rapid situația.
3. Popcorn
Bogat în fibre, popcornul este, de asemenea, unul dintre alimentele care îți ajută tranzitul intestinal. Este gustarea perfectă atunci când ai chef de o gustare, dar ești în căutarea unei alternative sănătoase. Cel mai bine este să optezi pentru popcorn făcut în casă, fără zahăr, pentru a limita caloriile și a te bucura de această gustare gustoasă fără să te simți vinovată.
4. Uleiul de măsline, perfect pentru a ușura tranzitul
Proprietățile intrinseci ale uleiului de măsline îl fac un lubrifiant binevenit atunci când suferi de constipație. Cu toate acestea, este foarte important să reții că cel mai bun mod de a te bucura de toate beneficiile sale este crud, deoarece odată încălzit, uleiul de măsline încetinește de fapt tranzitul!
5. Pâine integrală
La fel ca popcornul, pâinea integrală este bogată în fibre. Deci este și unul dintre alimentele care trebuie consumate și preferate pâinii albe pentru a evita orice formă de constipație.
6. Portocala
Fibrele acestui fruct citric ajută la accelerarea tranzitului intestinal. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să profiți din plin de beneficiile sale, uită de sucul de portocale și optează pentru frumoasa portocală în forma sa integral.
7. Iaurtul
Iaurtul ar trebui consumat în mod ideal cel puțin o dată pe zi pentru a evita constipația și pentru a obține suficient calciu. De asemenea, este bine pentru sănătatea ta să știi că este recomandat să mănânci 4 porții de produse lactate pe zi.
8. Strugurii, potriviți pentru a ușura tranzitul
Acest fruct conține suficiente fibre pentru a accelera tranzitul intestinal. Un mic ciorchine de struguri după prânz este, prin urmare, recomandat pentru a regla tranzitul intestinal.