Vrei să afli câteva gustări validate de experți pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural? Creșterea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiunea arterială poate fi combătut prin alimentație. Iată câteva gustări sugerate de mai mulți experți pentru a promova o tensiune arterială mai sănătoasă.
Cea mai frecventă boală cronică, hipertensiunea arterială este legată de o presiune anormal de mare a sângelui în vasele sanguine. Când nu este controlată, constituie una dintre principalele cauze ale complicațiilor cardiovasculare sau neurodegenerative. Complicații cum ar fi infarctul miocardic sau boala Alzheimer.
Schimbările simple ale stilului de viață, în special la nivelul gustărilor, pot contribui însă la scăderea tensiunii arteriale. Iată o selecție de gustări recomandate de experți pentru a atinge acest obiectiv.
Smoothie-ul verde, bogat în potasiu și magneziu
Un smoothie verde pe bază de legume cu frunze, cum ar fi kale sau spanac, conține cantități semnificative de potasiu și magneziu. Acestea pot ajuta la scăderea naturală a tensiunii arteriale. Un studiu publicat în 2022 în revista European Heart Journal a dezvăluit că o creștere a aportului zilnic de potasiu poate reduce semnificativ tensiunea arterială. În special la persoanele cu un nivel ridicat de sodiu.
Felii de portocale, bogate în vitamine
Citricele, cum ar fi portocalele, pot contribui la scăderea tensiunii arteriale datorită vitaminelor, mineralelor și compușilor vegetali pe care le conțin. Un studiu publicat în 2021 în revista Korean Journal of Family Medicine a arătat astfel că consumul de aproximativ patru portocale pe zi poate reduce tensiunea arterială.
Nucile și semințele, surse de proteine vegetale
Nucile și semințele, cum ar fi fisticul, migdalele sau semințele de in, sunt surse excelente de fibre, proteine vegetale și minerale. O meta-analiză a mai multor studii publicată în revista Nutrients în 2023 a arătat că o dietă bogată în proteine vegetale poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Terciul preparat de seara, sursă de fibre solubile
Un terci de ovăz preparat de seara, compus din fulgi de ovăz, fructe și semințe, este o sursă excelentă de fibre solubile. Conține beta-glucan. Acesta este asociat cu o scădere a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Un studiu publicat în 2022 în revista European Journal of Nutrition a dezvăluit că o dietă bogată în fulgi de ovăz poate contribui la îmbunătățirea tensiunii arteriale, ajutându-te să atingi și să menții o greutate corporală sănătoasă.
Tartinele cu avocado, bogate în magneziu
Bogate în magneziu și fibre, tartinele cu avocado constituie o gustare sățioasă. Un studiu publicat în 2017 în revista Nutrition Journal a demonstrat că o dietă bogată în magneziu poate reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.
Salata de fasole, vedeta leguminoaselor
Leguminoasele precum fasolea neagră și fasolea roșie sunt o sursă bună de fibre, proteine și potasiu. Un studiu publicat în 2023 în revista Food & Nutrition a dezvăluit că o consum regulat de leguminoase poate contribui la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung.
Banana cu unt de arahide, un atu bogat în potasiu
O banană cu unt de arahide este o gustare clasică din copilărie care poate satisface nevoile nutriționale ale adultului. Bogate în potasiu, bananele furnizează și cantități importante de fibre. Un plus de unt de arahide aduce, la rândul său, o doză suplimentară de magneziu.