Vrei să cunoști 7 alimente care te vor ajuta să fii mai puțin stresat? Dacă suferi de stres sau anxietate, probabil ai impresia că, uneori, nimic nu te poate alina, iar în aceste cazuri, suntem cu toții la fel: avem tendința de a căuta alinare în mâncare.
7 alimente care te vor ajuta să fii mai puțin stresat
Dar data viitoare când simț nevoia să te arunci asupra unui pachet de chipsuri sau a unei cutii de bomboane de ciocolată într-o încercare disperată de a calma nervii, încerca poți încerca acest truc. Mizează pe această listă de alimente care pot realmente să îți destreseze creierul
Anumite minerale și vitamine pot stimula neurotransmițătorii hormonului de bunăstare din creierul tău și se găsesc în anumite alimente care pot fi ușor găsite în toate supermarketurile.
Iată câteva rețete anti-anxietate. Mănâncă mai bine pentru a-ți recăpăta buna dispoziție și a fi mai puțin stresat datorită:
-magneziului și triptofanului, care stimulează eliberarea de serotonină, un neurotransmițător care joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian și ne permite astfel să dormim mai bine, să fim mai liniștiți și mai puțin stresați
-vitaminelor B și omega 3, care ne îmbunătățesc starea de spirit, ne ajută să combatem depresia și ne permit să rămânem bine dispuși
Fulgii de ovăz sau terciul de ovăz
Fulgii de ovăz sunt alimentul perfect pentru micul dejun sau chiar pentru o gustare seara înainte de culcare. Asta deoarece conținutul ridicat de triptofan ne conferă o senzație de calm. În plus, melatonina prezentă în ovăz ajută la un somn bun.
Și, ca și cum asta nu ar fi suficient, fulgii de ovăz au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina B6 și magneziu. Iar acest lucru îi face un aliment calmant și relaxant. Ia un bol de fulgi de ovăz, adaugă câteva semințe de in pentru omega 3 și vei obține un bol de calm!
Somonul
Somonul este un superaliment anti-stres și ameliorează, de asemenea, anxietatea și depresia. Somonul este bogat în acizi grași omega 3, extrem de bogat în vitamina B. În plus, are un conținut ridicat de magneziu și este chiar, într-o măsură mai mică, o sursă de triptofan.
Poți mânca somon tot timpul anului și îl poți păstra în congelator pentru a pregăti cu ușurință o cină gătită, echilibrată, care te va ajuta să te relaxezi după o zi stresantă.
Spanacul
Această legumă verde plină de beneficii poate fi poate fi gătită ca garnitură pentru carne sau pește. Dar poate fi consumat și în salate, sucuri sau smoothie-uri. Consumul de spanac te ajută să te aprovizionezi cu magneziu și vitamina B, care contribuie la relaxare și reducerea stresului.
Creveți și fructe de mare
Fructele de mare sunt bogate în triptofan, iar creveții, în special, au un conținut ridicat de acizi grași omega 3. Data viitoare când gatești paste, încearcă să adaug câtțiv creveți și vi obține un fel de mâncare sănătos și ușor, care t va face să te simți sătul și relaxat.
Tofu
Tofu conține vitamina B1 și are un conținut ridicat de triptofan, magneziu și omega 3. Este un aliment ușor de integrat în smoothie-uri, care te ajută să obții mai multă seninătate și mai multă energie datorită fierului pe care îl conține.
Semințele de chia
Semințele de chia sunt un excelent remediu împotriva stresului. Conțin foarte mult triptofan și sunt bogate în magneziu. Pot fi consumate în iaurt, în salate, amestecate cu garnitura, presărate pe felii de pâine, în băuturi răcoritoare amestecate cu lămâie, ghimbir și apă rece sau pentru a îngroșa supe și sosuri.
Edamame sau fasole de soia
Edamame sunt boabe de soia imature, deci încă verzi. Aceste boabe sunt adesea servite în restaurantele japoneze în păstăi, ca aperitiv.
Din același motiv ca și tofu, soia este o gustare excelentă împotriva anxietății și stresului. În 100 de grame de edamame se găsește mai mult decât dublul aportului zilnic recomandat de triptofan și aproximativ 300 mg de omega 3