Vrei 5 sfaturi pentru a dormi bine pe timp de căldură? Căldura îți poate transforma nopțile într-un coșmar. Pe timp de vară, termoreglarea organismului nostru este mai puțin eficientă noaptea, ceea ce ne poate afecta calitatea somnului (pe lângă grijile zilnice, țânțari, etc). dar un somn bun este important pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
Conform unui studiu, tulburările de somn au devenit o problemă majoră de sănătate publică. Din ce în ce mai multe persoane suferă de tulburări de somn, agravate de factori de mediu precum căldură. În cele ce urmează îți vom oferi 5 sfaturi pentru a te ajuta să dormi mai bine în ciuda temperaturilor ridicate.
Înlocuiește salteaua veche
Salteaua și lenjeria de pat potrivite sunt esențiale pentru un somn de calitate. Vara cu atât mai mult. Există diferite tipuri de saltele care pot afecta calitatea somnului. Saltelele dotate cu tehnologia Home Cooler sunt concepute pentru a regla temperatura corpului. Unele modele încorporează tehnologia gelului răcoritor sau materiale respirabile care evacuează căldura. Evită materialele sintetice (latexul și spuma tind să rețină căldura). Dacă poți, optează pentru saltele din latex natural sau cu arcuri mici.
Aerisește-ți locuința pentru a o menține răcoroasă
Temperatura ideală pentru un somn bun este de aproximativ 18 grade conform specialiștilor. Drept urmare, îți recomandăm să îți aerisești locuința în mod corespunzător. Deschide ferestrele dimineața devreme și seara târziu, când temperaturile mai scad. Există mai multe modalități de răcire a camerelor. Ventilatoarele sunt eficiente pentru a crea un curent de aer, dar nu reduc temperatura ambientală. Aparatele de aer condiționat portabile sau fixe sunt mai eficiente, dar consumă mai multă energie. O metodă simplă este să atârni cearșafuri ude în fața unei ferestre deschise sau a unui ventilator pentru a răci aerul.
Modalități naturale de a dormi bine pe căldură: plantele
Anumite plante pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului pe timp de căldură. Valeriana, mușețelul și hameiul sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante și sedative. Valeriana, de exemplu, este adesea folosită pentru a reduce anxietatea și a te ajuta să adormi. Mușețelul, sub formă de ceai de plante, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru relaxare înainte de culcare.
Adaptează-ți obiceiurilor alimentare
Poate că nu îți dai seama, dar ceea ce mănânci este, de asemenea, important pentru calitatea somnului tău, mai ales când este cald afară. Alege fructe bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu și pepenele galben, precum și legume proaspete. Aceste alimente te vor ajuta să rămâi hidratat și să îți menții temperatura corpului scăzută.
Evită mesele grele și picante seara, deoarece acestea te pot încălzi și mai tare și vei adormi mai greu. În schimb, optează pentru mese ușoare și răcoritoare, cum ar fi salatele sau supele reci. O rețetă simplă și răcoritoare: o salată de castraveți, mentă și iaurt, perfectă pentru serile de vară, de consumat fără moderație!
Practică tehnici de relaxare pentru a dormi mai bine pe timp de căldură
Tehnicile de relaxare precum meditația, coerența cardiacă și yoga pot fi foarte eficiente pentru relaxare înainte de culcare. Meditația ajută la calmarea minții și reduce stresul și anxietatea care pot perturba somnul. Coerența cardiacă, care implică sincronizarea respirației cu ritmul cardiac, poate contribui, de asemenea, la scăderea temperaturii corpului.
Încorporarea acestor practici în rutina de seară îți poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului. De exemplu, rezervă-ți câteva minute în fiecare seară pentru a medita sau pentru a practica exerciții de respirație. Yoga blândă, cu posturi relaxante, vă poate pregăti, de asemenea, corpul și mintea pentru un somn liniștit.
Dormitul în căldură nu este o sarcină imposibilă! Punerea în aplicare a câtorva trucuri și adaptarea mediului și obiceiurilor te vor ajuta să te odihnești bine, chiar și în mijlocul verii. Înlocuiește lenjeria de pat veche, ventilează-ți locuința corespunzător, folosește plante cu proprietăți calmante, acordă atenție dietei tale și practică tehnici de relaxare. Aceste sfaturi te vor ajuta să dormi mai bine, gata să înfrunți căldura verii și zilele de vacanță cu zâmbetul pe buze și cu liniște sufletească!