Omega-3 sunt acizi grași esențiali care sunt vitali pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu consumăm suficient din ei. Aceste substanțe nutritive, pe care organismul nu le poate produce singur, joacă un rol esențial în funcționarea creierului, sănătatea cardiovasculară, imunitate și multe altele.
O deficiență de omega-3 poate provoca simptome subtile, dar acestea au un impact major asupra calității vieții. Să aruncăm o privire asupra a 5 semne la care trebuie să fim atenți și soluții pentru a depăși aceste deficiențe.
1. Piele uscată, ternă
Îți simți adesea pielea uscată, aspră sau ternă, chiar și atunci când ești bine hidratată? Acesta ar putea fi un semn de deficiență de omega-3. Acești acizi grași sunt esențiali pentru menținerea elasticității și hidratării pielii, deoarece întăresc bariera lipidică naturală.
De ce sunt omega-3 importanți pentru piele?
-Ei reduc inflamația responsabilă de roșeață și iritație.
-Ajută la reținerea apei în piele, prevenind deshidratarea.
-Protejează împotriva îmbătrânirii premature.
Ce ar trebui să faci? Mănâncă mai mult pește gras (somon, macrou, sardine) sau optează pentru suplimente cu omega-3 bogate în EPA și DHA.
2. Oboseală persistentă
Te simți adesea obosit fără un motiv aparent? O deficiență de omega-3 poate afecta producția de energie celulară. Acești acizi grași joacă un rol-cheie în buna funcționare a mitocondriilor, care acționează ca „bateriile” celulelor noastre.
Semne asociate cu oboseala legată de deficiență
-Dificultate de concentrare sau de a rămâne alert.
-Un sentiment de epuizare, chiar și după o noapte de somn.
-O scădere a energiei în mijlocul zilei.
Sfat: Adaugă surse vegetale de omega-3 la dieta ta, cum ar fi semințele de chia, nucile sau uleiul de in.
3. Dureri articulare sau musculare
Articulațiile rigide, durerile musculare sau chiar o senzație de umflătură ar putea fi legate de creșterea inflamației din cauza lipsei de omega-3. Acești acizi grași acționează ca antiinflamatoare naturale și ajută la menținerea sănătății articulațiilor și mușchilor.
De ce se întâmplă acest lucru?
Omega-3 reduc producția de molecule pro-inflamatorii în organism.
Fără acestea, inflamațiile minore pot deveni cronice și pot provoca durere.
Sfat: Dacă suferiți de dureri cronice, luați în considerare introducerea suplimentelor alimentare cu omega-3, ideal după consultarea unui profesionist din domeniul sănătății.
4. Tulburări de dispoziție sau anxietate
Omega-3 sunt esențiale pentru creier, iar o deficiență poate afecta echilibrul emoțional. Dacă te simți adesea stresat, anxios sau iritabil, acesta ar putea fi un semn de deficiență de omega-3.
Impactul asupra sănătății mintale
O scădere a nivelului de omega-3 poate întrerupe comunicarea dintre celulele nervoase.
Omega-3, în special DHA, sunt necesare pentru a stabiliza membranele neuronilor și a susține producția de neurotransmițători precum serotonina.
Soluție: Include în dieta ta pește bogat în DHA, cum ar fi heringul sau tonul, și optează pentru uleiuri bogate în ALA (acid alfa-linolenic).
5. Capacitate cognitivă redusă
Ai observat probleme de memorie sau dificultăți de concentrare? Omega-3, în special DHA, sunt cruciale pentru funcționarea creierului. O deficiență poate duce la probleme de memorie, concentrare redusă și un sentiment de „ceață mentală”.
Cum ajută acizii omega-3 creierul?
-Aceștia ajută la construirea membranelor celulare ale creierului.
-Îmbunătățesc plasticitatea cerebrală, care este necesară pentru învățare și memorie.
-Aceștia reduc stresul oxidativ, care poate deteriora celulele creierului.
Bine de știut: Studiile arată că un consum regulat de omega-3 poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă.
Care sunt cele mai bune surse de omega-3?
Pește gras: somon, macrou, sardine, hering, ton.
Surse vegetale: semințe de in, chia, nuci, ulei de rapiță.
Suplimente: capsule de ulei de pește sau capsule de alge marine pentru vegetarieni.
Deficiența de Omega-3 este o afecțiune în care organismul tău nu are suficiente grăsimi omega-3 disponibile. De obicei, aceasta rezultă din faptul că nu se consumă suficiente surse alimentare de omega-3 pe termen lung.
Deși furnizorii de asistență medicală nu evaluează în mod regulat persoanele pentru deficiența de omega-3, pot exista unii indicatori care să indice că starea ta este scăzută.
De exemplu, lipsa de omega-3 poate duce la sau poate exacerba pielea uscată și iritată, inflamațiile, subțierea și căderea părului, depresia, ochii uscați și durerea sau rigiditatea articulațiilor. Cercetările care leagă aceste simptome de deficitul de omega-3 sunt preliminare, astfel încât sunt necesare mai multe cercetări.
Cea mai bună modalitate de a-ți îmbunătăți nivelul de omega-3 este de a crește cantitatea pe care o obții din alimentație. Peștii grași și fructele de mare sunt bogate în grăsimi omega-3 DHA și EPA, în timp ce unele uleiuri vegetale conțin ALA. De asemenea, poți obține grăsimi omega-3 din suplimente făcute din pește, krill sau alge.