Vrei să afli 5 lucruri de pus în aplicare chiar de astăzi pentru a nu suferi de osteoporoză mai târziu? Osteoporoza afectează aproape 4 milioane de persoane în lume, în special femeile. Pentru a-și menține sănătatea oaselor și a reduce riscul de a suferi de această boală silențioasă, iată gesturile pe care trebuie să le prioritizeze în viața de zi cu zi.
Pentru a ne desfășura activitățile zilnice, avem nevoie de mușchii noștri, dar mai ales de oasele noastre. Și a avea grijă de ele este esențial, deoarece pot fi, de asemenea, susceptibile la anumite boli, cum ar fi osteoporoza, care se caracterizează prin scăderea densității osoase, ceea ce le fragilizează și favorizează fracturile.
Potrivit asigurărilor de sănătate, aproape 4 milioane de persoane suferă de această afecțiune în lume, mai frecvent femeile, din cauza menopauzei.
Femeile cu vârsta sub 65 de ani care prezintă unul sau mai mulți factori de risc sunt invitate să facă un test de depistare a osteoporozei. Și, în viața de zi cu zi, este esențial să protejăm această parte a corpului uman încă de la o vârstă fragedă pentru a preveni apariția acestei boli silențioase, care nu prezintă simptome specifice până la fractură.
Iată ce gesturi trebuie adoptate pentru a-și întări densitatea osoasă.
Trebuie să îți faci plinul de calciu și vitamina D
Oasele sunt alcătuite din calciu și reprezintă un rezervor pentru calciul absorbit de organism. Acest mineral nu este produs în mod natural de corpul nostru, de aceea este necesar să-l obținem prin alimentație. Îl găsim în iaurt, brânzeturi, somon sau chiar în legumele cu frunze verzi.
De partea sa, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și contribuie la refacerea oaselor. Este mai dificil să obții suficient prin alimentație, dar se găsește în peștele gras, ciuperci sau ouă.
Evită alcoolul și tutunul
Într-o primă fază, țigara este calificată drept „otravă pentru oase” de către chirurgul Vonda Wright. Nicotina împiedică osteoblastele, celulele responsabile de formarea osoasă, să-și îndeplinească funcția. Ea împiedică, așadar, vindecarea oaselor.
În ceea ce privește alcoolul, cercetările s-au aplecat deja asupra subiectului. Oamenii de știință au demonstrat deja că un consum excesiv și prelungit al acestei băuturi poate crește riscul de osteoporoză prin încetinirea absorbției calciului și a vitaminei D, prin perturbarea producției de estrogeni și prin afectarea capacității oaselor de a se repara.
Consumă proteine
Proteinele sunt la fel de esențiale pentru mușchi pe cât sunt pentru oase. Ai nevoie de ele pentru a menține structura osoasă, care servește drept cadru pentru ca calciul să se atașeze de oase,.
Sunt, de asemenea, bogate în colagen și aminoacizi care contribuie la constituirea jumătății din volumul oaselor.
Fă exerciții fizice
Pentru majoritatea dintre noi, sedentarismul este un inamic. Este, în special, o amenințare pentru scheletul nostru. Practicarea unei activități fizice stimulează osteoblastele.
De altfel, nu trebuie să eziți să faci antrenamente de rezistență și să ridici greutăți, deoarece creșterea sarcinii pe corp permite trimiterea unui mesaj celulelor, indicându-le să construiască mai mult os.
Mersul pe jos, joggingul, tenisul sau urcatul scărilor sunt recomandate, la fel ca yoga și pilates pentru a lucra mobilitatea. La fel ca și antrenamentul cu greutăți, începând cu exerciții cu greutatea corpului, apoi cu greutăți.
Ai grijă de tine
Prevenirea osteoporozei implică, de asemenea, să fii atent la sănătatea ta. În caz de dubiu sau în cazul unei persoane apropiate care suferă consecințele unei căderi, este important să se efectueze un screening precoce pentru osteoporoză. Astfel, poți acționa mai devreme și limita dezvoltarea bolii.