Iată o mică selecție de sfaturi, 4 schimbări pentru sănătate, câteva noi obiceiuri bune pe care să le adaugi la lista de rezoluții bune.
Nu mai folosi pastă de dinți cu cărbune, una din primele schimbări de adoptat în Noul An
Periuțele de dinți și pasta de dinți cu cărbune pot fi eficiente pentru albirea dinților, dar există un mare Dar. Cărbunele este incredibil de abraziv”, spune Dr. Messina pentru Washington Post. Acesta îți albește dinții prin șlefuirea stratului exterior al smalțului dinților”. Smalțul este țesutul dur, cristalin, care acoperă și protejează dinții. Deși îndepărtarea unui strat mic de smalț poate avea un efect temporar de albire, în timp acest smalț pierdut slăbește dinții. Acest lucru poate duce la pete, fisuri, carii și multe alte probleme dentare. Odată distrus, smalțul nu se regenerează.
Așadar, cel mai bun lucru de făcut este să te speli ușor pe dinți, folosind o periuță de dinți moale. Periuțele de dinți cu peri tari și periajul viguros pot, de asemenea, să uzeze smalțul. Acest lucru poate duce, de asemenea, la recesiunea gingiilor și la deteriorarea dinților. Dr. Natalie Peterson, profesor clinician asociat la Facultatea de Stomatologie a Universității din Minnesota, recomandă să îți periezi ușor dinții cu o periuță cu peri moi. Mai mult, aceasta recomandă să încerci să o ții ca pe un pix, „pentru că este mai greu să exerciți prea multă presiune ținând-o în acest fel”, spune ea.
Schimbări pentru Noul An – Evită să te clătești după ce te speli pe dinți
Videoclipurile virale de pe TikTok au pus recent în discuție modul în care mulți oameni se spală pe dinți. Sfatul lor: spală-te pe dinți cu pastă de dinți cu fluor și scuipă, dar nu îți clăti gura. Și, într-adevăr, experții în stomatologie par să fie de acord. Aceștia recomandă să te speli pe dinți de cel puțin două ori pe zi cu o pastă de dinți care conține fluor, pentru a ajuta la prevenirea cariilor. Iar faptul că nu îți clătești gura permite fluorurii să rămână pe dinți, oferind o protecție suplimentară.
Renunță la alcool pentru un somn de calitate
Adoptă Dry January. Cercetările arată că chiar și una sau două băuturi alcoolice seara sunt asociate cu o calitate semnificativ redusă a somnului. Deși alcoolul îi poate face pe unii oameni să simtă că adorm mai repede, în timpul nopții ne poate perturba tiparele de somn. „Așadar, nu ai parte de somnul odihnitor pe care l-ai avea fără alcool”, a declarat pentru Washington Post Aaron White. Acesta din urmă este consilier științific principal al directorului Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Mai mult, odată ce efectul alcoolului dispare, poate exista un efect de revenire, ceea ce înseamnă că unele persoane se trezesc devreme și au dificultăți de a adormi la loc.
Trebuie să sari mai des
Fie în cadrul unei ședințe sport cu celebrele jumping jacks sau squat jumps, fie în orice alt context, săriturile au multe beneficii pentru sănătate. Potrivit lui Crystal Fasano, un antrenor sportiv și instructor de pilates din Brooklyn, mulți oameni urăsc exercițiile care includ una sau mai multe sărituri. „O mulțime de oameni aterizează foarte greu după sărituri. Mai mult, nu știu cum să diminueze impactul asupra articulațiilor atunci când sar”, explică ea. Aceasta este o oportunitate ratată, spune Maillard Howell, antrenor sportiv din Brooklyn, pentru New York Times: „Săriturile îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Ajută la antrenarea reacției rapide de care avem nevoie dacă alunecăm”, spune el.