Iată patru deserturi care, pe lângă faptul că sunt delicioase, te pot ajuta să îți îmbunătățești calitatea somnului datorită proprietăților lor nutritive!
La fel ca mulți oameni, este posibil să suferi de tulburări de somn, fie că este vorba despre dificultăți de adormire, treziri frecvente sau somn nerefăcut. Dar știai că dieta potrivită poate juca un rol crucial în reglarea ciclului de somn?
Iată patru deserturi care, pe lângă faptul că sunt delicioase, te pot ajuta să îți îmbunătățești calitatea somnului datorită proprietăților lor nutritive!
De ce anumite alimente te ajută să dormi mai bine?
Să mănânci pentru a dormi mai bine? Nu visezi! Ai auzit bine! Alimentele care conțin triptofan, magneziu și vitamine B sunt deosebit de benefice pentru somn.
Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea serotoninei, un neurotransmițător care reglează starea de spirit și promovează relaxarea. Serotonina este apoi transformată în melatonină, hormonul somnului!
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului, în timp ce vitaminele B joacă un rol crucial în metabolismul serotoninei. Alimentele bogate în fibre și antioxidanți, precum fructele și nucile, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la calmarea sistemului nervos.
Te întrebi deci cu ce desert să îți închei cina? Iată patru care promit un somn bun!
Smoothie cu banane și ovăz
Lipsa de magneziu este adesea legată de problemele de somn. Bananele, care sunt bogate în magneziu, așa cum am menționat mai sus, ajută la relaxarea mușchilor, în timp ce ovăzul încurajează producția de melatonină. Acest smoothie cremos, acoperit cu miere, este o opțiune ideală pentru gustarea de seară!
Tartă cu ciocolată și nuci
Insomnia poate fi exacerbată de nivelul scăzut de serotonină. Nucile conțin triptofan, un precursor al serotoninei, în timp ce ciocolata neagră stimulează producția acestui hormon. Această tartă oferă o doză moderată de dulceață, ajutând în același timp să îți calmezi mintea înainte de culcare.
Compot de mere și scorțișoară
Fluctuațiile zahărului din sânge pot perturba somnul. Compotul de mere bogat în fibre ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, în timp ce scorțișoara adaugă o notă liniștitoare. Acest desert simplu este ideal pentru a potoli poftele nocturne, fără a te supraîncărca cu zahăr!
Budincă de orez cu lapte de nucă de cocos
Stresul și anxietatea sunt cauze frecvente ale problemelor de somn. Laptele de cocos, cu acizii săi grași, te ajută să te relaxezi, în timp ce orezul, o sursă de triptofan, favorizează somnul. Această budincă este perfectă, face parte din acele deserturi recomandate pentru a încheia ziua pe o notă înaltă.