Vrei să afli 3 schimbări alimentare esențiale după vârsta mijlocie pentru a-ți spori energia și sănătatea? Îmbătrânirea este inevitabilă. Dar a îmbătrâni bine este o alegere care începe cu farfuria ta. Ești o femeie în vârstă de 40 de ani și crezii că mâncarea pe care o făceai când aveai 20 de ani este încă suficient de bună? Ei bine, este timpul să îți regândești planurile. Experții sunt de acord: ceea ce mănânci astăzi îți poate modela literalmente sănătatea pentru deceniile care vor urma. Și nu, nu este vorba doar de a menține talia subțire pentru vară.
Schimbările hormonale care încep odată cu perimenopauza nu sunt doar o „fază” trecătoare. Pentru majoritatea femeilor, simptomele perimenopauzei pot să fi început încă de la jumătatea vârstei de 30 de ani.
Și acesta este doar începutul: pierdere de mușchi, creștere în greutate abdominală… dar vestea bună este că nimic nu este fixat în piatră. Nu poți compensa totul cu exerciții fizice, trebuie să fii foarte atent la ceea ce mănânci. Cu alte cuvinte, dieta ta este superputerea ta dacă vrei să treci prin acest deceniu în formă maximă.
Concentrează-te pe legumele bogate în nitrați: „fereastra de oportunitate” pentru sănătatea ta
Potrivit lui Maryann Jacobsen, dietetician și expert în sănătate, femeile de peste 45 de ani prezintă un risc crescut de deficiențe nutritive, chiar și fără a-și schimba obiceiurile alimentare.
Ea vorbește despre o „fereastră de oportunitate” pentru a regândi dieta: acum este momentul! Sfatul ei de top? Crește consumul de legume bogate în nitrați: spanac, țelină, sfeclă roșie etc. Aceste alimente ajută la creșterea nivelului de oxid nitric, care scade în mod natural odată cu vârsta și cu variațiile hormonale.
Un studiu a arătat că două salate pe zi îmbunătățesc circulația sanguină legată de oxidul nitric la femeile de vârstă mijlocie. Un gest simplu cu efecte puternice!
Proteinele: aliatul tău împotriva pierderii musculare
Ferește- te de dietele ultra-ușoare! Acestea fac mai mult rău decât bine după vârsta de 40 de ani. Una dintre cele mai mari capcane nutriționale pe care le văd sunt femeile care se lansează în diete extrem de hipocalorice
De ce? Pentru că atunci când estrogenul scade, masa musculară se topește. A te lipsi de ea înseamnă a risca să accelerezi această pierdere. Gândește-te la metabolismul tău ca la un foc de tabără: dacă nu pui suficiente lemne pe el, se stinge.
Secretul: 20 până la 30 de grame de proteine pe masă. Pui, curcan, pește, fasole, nuci… Atât de multe opțiuni pentru a rămâne puternică fără a deveni monotonă.
Schimbări alimentare – Nu neglija fibrele, arterele îți vor mulțumi
Proteinele sunt esențiale, dar nu sunt totul. Jennifer Salib Huber, dietetician și naturopat, semnalează o capcană frecventă: Unele femei se concentrează atât de mult pe proteine încât ajung să piardă fibrele.
Și totuși, fibrele joacă un rol esențial: ele reglează creșterea naturală a colesterolului după menopauză, reducând în același timp riscul de rezistență la insulină și de diabet. Fructe roșii, cereale integrale, nuci… Consumul a aproximativ 25 de grame de fibre pe zi este un obiectiv realist și benefic.