Dacă bei prea multe cafele într-o zi, s-ar putea să fi simțit deja acea nervozitate legată de un exces de cofeină. Problema este că, odată atins acest vârf, este greu să te bucuri de beneficiile pe care le cauți savurând băutura – în special de creșterea energiei – în timp ce gestionezi simptomele consumului excesiv. Din fericire însă, există mai multe bune practici pentru a evita acestea din urmă.
Nu bea cafea înainte de a mânca
A-ți începe ziua cu o cafea tare nu este ideal pentru toată lumea. Într-adevăr, la unele persoane deosebit de sensibile la efectele cafeinei, băutura pe stomacul gol poate declanșa un răspuns la insulină.
Când pancreasul eliberează insulină, nivelul zahărului din sânge scade. În primele 30 până la 60 de minute după consumul de cafea, o scădere a glicemiei provoacă o slăbiciune inconfortabilă. Dar și tremurături și pofte de carbohidrați sau zahăr. Pregătește ouă, un bol rapid de iaurt, pâine prăjită cu avocado sau un smoothie bogat în proteine înainte de a consuma cafea.
Aromatizează cafeaua neagră
Chiar dacă nu trebuie să mănânci o masă completă înainte de fiecare ceașcă de cafea, specialiștii recomandă să o însoțești de ceva pentru a contracara efectele acesteia asupra nivelurilor noastre de nervozitate.
Fă-o adăugând laptele preferat, pudră de proteine sau pudră de colagen dacă dorești să adaugi beneficii simultane pentru intestine și piele. (În plus, cafeaua cu colagen poate chiar ajuta la echilibrarea glicemiei!).
Adoptă „half-caff” o dată cu venirea după-amiezii
După prânz, este recomandat să moderezi consumul de cești de cafea. Poți, așadar, alege cafeaua decofeinizată. Sau, pentru a te bucura mereu de efectele energizante ale băuturii, poți alege „half-caff” (sau „demi-cafea”).
Nu ezita să optezi pentru un espresso decafeinizat în cafeaua cu lapte. Sau să-l înlocuiești cu o cafea matcha.
Ce mai poți face?
Mănâncă o masă completă. După ce ai consumat cofeină, o masă sănătoasă și consistentă ar trebui să ajute sistemul digestiv să o absoarbă și să o metabolizeze mai rapid. Consumul unei mese consistente care conține vitamina C după cafeaua de dimineață, cum ar fi fulgi de ovăz și felii de portocală, poate contribui semnificativ la reducerea nervozității
Trebuie deci să mănânci un mic dejun copios. Dar și să incluzi vitamina C pentru a ajuta la eliminarea tremurului cauzat de cafea.
Fă o plimbare sau mișcare
Să ieși și să iei o gură de aer poate face toată diferența după ce ai consumat puțin prea multă cofeină. Mintea și corpul se vor simți în curând mult mai liniștiți.
Exercițiul fizic este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera tensiunea legată de cofeină. O plimbare rapidă, un sport sau un jogging în jurul blocului pot contribui toate la metabolizarea mai rapidă a cafeinei. Dar și la eliberarea oricărei energii acumulate.
Respirația profundă este o altă practică sănătoasă care te poate calma instantaneu. Dacă te simți deosebit de nervos, o poți asocial cu o sesiune de meditație relaxantă pentru un efect și mai puternic!