Care sunt cele 3 alimente care ajută la reglarea apetitului? Vrei să-ți controlezi mai bine pofta de mâncare, să-ți controlezi poftele și să adopți obiceiuri mai bune pentru a evita să mănânci la orice oră tot ce-ți cade în mână? Iată sfaturile noastre pentru a combate foamea și a dobândi reflexele potrivite pentru a nu mai ronțăi între mese.
Ce-ar fi dacă ceea ce pui în farfurie ar putea influența cu adevărat senzația de foame? Cercetările recente s-au concentrat asupra alimentelor capabile să stimuleze hormonii sațietății. Rezultatul? Anumite alegeri pot face diferența.
Proteinele din grâu pentru reglarea apetitului
Subestimate, proteinele din grâu ar putea deveni totuși aliați prețioși pentru a controla mai bine apetitul. Provenind în special din seitan sau din anumite produse cerealiere, acestea contribuie la stimularea GLP-1, un hormon produs în intestin. Rolul său? Să trimită creierului semnalul că ați mâncat suficient.
Cercetările menționate arată că aceste proteine au un efect deosebit de interesant asupra acestui hormon cheie, care se află în centrul mecanismelor vizate de anumite tratamente de reglare a apetitului. Prin încetinirea digestiei și favorizarea unei senzații de sațietate mai îndelungate, ele permit evitarea poftelor de mâncare.
Un alt avantaj: proteinele din grâu contribuie la stabilizarea glicemiei după mese, ceea ce limitează variațiile bruște ale zahărului din sânge, care sunt uneori responsabile de senzația de foame.
Merele pentru reglarea apetitului
Merele își ascund bine avantajele. Bogate în fibre solubile, ele contribuie la activarea GLP-1. Rezultatul este că digestia încetinește, senzația de sațietate apare mai repede și durează mai mult. Textura lor crocantă ne obligă să mestecăm mai mult, ceea ce lasă creierului timp să înregistreze mesajul de sațietate. Un alt avantaj important: impactul lor moderat asupra glicemiei.
Legume cu frunze verzi pentru reglarea apetitului
Spanac, rucola, varză kale sau salată… Cu un conținut caloric redus, dar bogate în fibre și micronutrienți, aceste legume cu frunze verzi favorizează o digestie mai lentă și ajută la producerea hormonilor de sațietate, precum GLP-1.
Volumul lor mare în farfurie îți permite să mănâncii în cantități mari fără a crește aportul energetic total. Integrate în mod regulat în mese, ele contribuie, de asemenea, la o mai bună reglare a glicemiei și la un confort digestiv sporit.
Care mai sunt alimentele pe care poți miza?
Fulgi de ovăz: Bogați în fibre solubile, fulgii de ovăz ajută la prelungirea senzației de sațietate, reglând glicemia și favorizând digestia.
Migdalele: Bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, migdalele sunt o gustare sățioasă care poate ajuta la controlul apetitului.
Ouăle: Proteinele de înaltă calitate prezente în ouă favorizează sațietatea, ceea ce poate reduce poftele și aportul caloric total.
Semințele de chia: Semințele de chia se umflă în stomac, ceea ce poate ajuta la reducerea apetitului și la prelungirea senzației de sațietate datorită conținutului ridicat de fibre și proteine.
Iaurtul grecesc: Bogat în proteine, iaurtul grecesc poate ajuta la reglarea apetitului, stimulând senzația de sațietate și controlând foamea.
Avocado: Datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase și fibre, avocado poate contribui la reducerea apetitului și la menținerea senzației de sațietate.
Lintea: Cu combinația sa de fibre, proteine și carbohidrați complecși, lintea este un aliment sățios care poate ajuta la controlul foamei.