Oasele puternice sunt esențiale pentru a rămâne sănătos și a evita fracturile. Cu toate acestea, osteoporoza și oasele fragile se pot dezvolta în tăcere, fără simptome evidente la început. Dacă oasele tale nu au densitate, ai mai multe șanse să suferi fracturi, chiar și după o lovitură ușoară. Cum îți poți da seama deci dacă oasele tale sunt sănătoase? Iată 10 semne care indică fragilitatea oaselor și sfaturi despre cum să îți întărești scheletul zilnic.
1. Ai avut deja mai multe fracturi
De ce este acesta un semn? Dacă îți rupi ușor un os după o căzătură minoră sau un impact ușor, ar putea fi un semn de densitate osoasă redusă. În mod normal, oasele sunt rezistente și nu se fracturează ușor după o traumă minoră.
Ce trebuie să faci? 1. Consultă un medic pentru un test de densitometrie osoasă, care măsoară rezistența oaselor.
2. Ai frecvent dureri osoase sau articulare
De ce este acesta un semn? Durerea persistentă, în special la nivelul spatelui, șoldurilor și genunchilor, poate indica oase slăbite sau inflamații datorate lipsei de calciu și vitamina D.
Ce trebuie să faci? Crește aportul de alimente bogate în calciu (produse lactate, migdale, sardine) și vitamina D (expunere la soare, pește gras).
3. Ai pierdut câțiva centimetri din talie
De ce este acesta un semn? O reducere a înălțimii tale de-a lungul anilor poate fi cauzată de slăbirea vertebrelor, adesea cauzată de osteoporoză.
Ce trebuie să faci. Urmărește-ți postura și fă exerciții de întărire musculară pentru a păstra coloana vertebrală.
4. Postura ta este aplecată
De ce este acesta un semn? Dacă ai tendința de a te apleca în față sau de a adopta o postură cocoșată, acesta poate fi un semn al microfracturilor coloanei vertebrale cauzate de pierderea progresivă a osului.
Ce ar trebui să faci? Practică exerciții de postură precum yoga sau Pilates pentru a întări spatele și a menține coloana dreaptă.
5. Ai unghii și păr casante
De ce este acesta un semn? Oasele, unghiile și părul conțin proteine și minerale comune. Dacă unghiile ți se rup ușor sau părul tău este fragil, acest lucru poate reflecta o deficiență de calciu și colagen.
Ce poți face? Include mai multe alimente bogate în proteine, zinc și biotină (ouă, nuci, linte).
6. Ai crampe musculare frecvente
De ce este acesta un semn? O lipsă de magneziu, calciu sau potasiu poate provoca crampe musculare. Aceste minerale joacă un rol esențial în contracția musculară și în rezistența oaselor.
Ce ar trebui să faci? Bea suficientă apă și consumă alimente bogate în magneziu (ciocolată neagră, banane, semințe de dovleac).
7. Ai o deficiență de vitamina D
De ce este acesta un semn? Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. O deficiență duce la demineralizarea oaselor, crescând fragilitatea lor.
Ce trebuie să faci? Petrece între 15 și 20 de minute pe zi la soare, mănâncă pește gras și, dacă este necesar, ia un supliment sub sfatul medicului.
8. Ții o dietă prea strictă
De ce este acesta un semn? Dietele restrictive sărace în proteine, calciu sau grăsimi vă pot priva oasele de nutrienții de care au nevoie pentru a fi întărite.
Ce trebuie să faci. Consumă o dietă echilibrată cu proteine, legume verzi, semințe oleaginoase și produse lactate
9. Ai un istoric familial de osteoporoză
De ce este acesta un semn? Dacă părinții sau bunicii tăi au suferit de osteoporoză sau fracturi frecvente, riscul tău de oase fragile este mai mare.
Ce ar trebui să faci? Verifică-ți oasele în mod regulat, mai ales după vârsta de 50 de ani, și adoptă un stil de viață protector (alimentație bogată în calciu, sport adecvat).
10. Nu faci exerciții fizice
De ce este acesta un semn? Lipsa de activitate fizică, în special exercițiile de impact (mersul pe jos, alergarea, antrenamentul cu greutăți), duce la pierderea progresivă a oaselor.
Ce trebuie să faci? Fă mișcare timp de 30 de minute pe zi, acordând prioritate activităților care pun oasele la încercare: mersul vioi, dansul, antrenamentul cu greutăți ușoare.